- Oefeningen
- Vooral ook voor jonge mensen: bescherm bij het sporten de knieën tegen blessures
- Goede zithouding, niet hangen
- Ergonomie op het werk en andere dagelijkse activiteiten
- Veiligheid voorop
- Geef geblesseerde gewrichten tijd te herstellen
Oefening versterkt uw spieren en houdt de gewrichten soepel. Oefening draagt ook bij aan het behouden van een goed gewicht, of dient als hulp bij het afvallen. Overgewicht draagt bij aan de ontwikkeling van artrose. Echter, voorkom overbelasting door te intensief oefenen. Let bij het oefenen goed op of een gewricht klachten geeft, zo ja, pas uw oefenschema dan aan. Leg het accent op oefeningen waarbij de gewrichten licht belast worden, zoals wandelen, zwemmen, rek- en strekoefeningen. Deze oefeningen verbeteren uw bewegingsmogelijkheden, versterken uw spieren en belangrijk: zij bestrijden de pijn ten gevolge van artrose en helpen artrose te voorkomen!
2. Vooral ook voor jonge mensen: bescherm bij het sporten de knieën tegen blessures.
Gebruik knie-, pols- en elleboogbeschermers tijdens het sporten of bij andere activiteiten met verhoogd blessurerisico, zoals bij snowboarden en inline-skating.
3. Goede zithouding, niet hangen
Vroeger op school en thuis werd er ook al vaak de aandacht op gevestigd en terecht. Een goede zit- of stahouding helpt de druk op de gewrichten te verminderen (vooral de rug).
4. Ergonomie op het werk en andere dagelijkse activiteiten
Als uw werk inhoudt dat u vaak dezelfde beweging herhaalt of bewegingen maakt waarbij de gewrichten worden belast, zorg er dan voor om tussendoor pauzes te nemen, af wisselen met andere werkzaamheden of de zit- of werkhouding zo nu en dan te wisselen.
Denk ook aan veiligheid bij de gewone dagelijkse routine, zoals het dragen van een veiligheidsgordel in de auto. Dit kan voorkomen dat bij een ongeval de knieën gewond raken, wat na herstel tot een verhoogd artroserisico kan leiden.
6. Geef geblesseerde gewrichten tijd te herstellen
“Niet zeuren maar doorgaan” kan ertoe leiden dat geblesseerde gewrichten te vroeg weer belast worden. Met gebruik van zwachtels weer volop gaan trainen is vaak niet verstandig, als men artrose wil voorkomen. Dit geldt bij veldsporten, maar eigenlijk bij de meeste sporten.